우울증 극복방법에 대해 알아보자

우울증에 대해서 알아보고 싶네요. 요즘들어 슬프다고 말하는 주위 사람들이 많아지고 있는것을 느꼈는데요. 그래서인지 슬픈 감정을 가지고 어떤 행동을 해야 깊어지지 않고 벗어날수 있게 되는지에 대해서 알아보려고 합니다. 

슬픈 감정을 가지고 있다고 해서 우울증이다라고는 이야기 할수 없다네요. 그렇지만 이런 경우에 중요하게 인식하고 생각해 볼만하지 않을까 해요. 슬픔과 우울함을 구분할수 있는 사람이 몇이나 있을까요? 

슬픈것은 특정한 상황이 발생해서 기분이 다운되었다가 상황을 벗어나거나 달라지게 되면 그 감정에서 벗어나게 되는 느낌이라고 해요. 우울함은 이와 비슷한부분도 있긴 한데요. 

한가지 사건이나 이유가 발생하면 모든일이 전부 슬프게 보이는것은 우울함이라고 하네요. 그렇다면 좀더 큰 고민이나 걱정이 밀려오면 어떨까요? 직장이나 가족을 잃거나 연인이나 친구를 잃어버리거나 하는경우 위두가지를 전부 겪을수 있는데요. 

이렇게 이야기하면 슬픔과 우울함은 같은것이 아닐까 생각드실겁니다. 하지만 슬플때도 평소의 행동을 그대로 하고 있다면 슬픈것뿐이고 평소대로 하지 못하고 생각이나 행동에 많은 영향을 끼치게 된다면 우울함이라고 하네요. 

이뿐 아니라 우울증이 질병이라는 것을 정확하게 인지하고 있어야 하는것도 중요하다고 합니다. 이렇게 우울한 부분에 대해서 정확하게 알고 있어야 우울증을 벗어날 준비가 되었다고 생각한답니다. 

인지하고 있고 생각하고 있다고 해서 문제가 바로 해결되는 것은 아닙니다. 다만 인지한 상황을 바로 알고 있어야 다음단계로 건너가기가 싶기 때문입니다. 다음 단계로 넘어가는 가장 쉬운 방법이 바로 상담입니다. 

우울증을 극복하는 방법중 가장 쉬운 방법이기도 하고요. 가장 중요하면서 지킬수 없는 방법이기도 하답니다. 요즘처럼 사회생활이나 학교생활, 가정생활에서 집단적인 행동을 하게되면 어쩔수 없이 인간관계를 맺고 살아가야 하는데요. 이 경우에 친구나 주위 사람에게 꼭 털어놓고 상담 해보시길 바랄께요. 

상담을 통해서 또다른 방법을 찾을수도 있고 기분을 전환시키는 계기를 만들수도 있다고 하니 용기를 가지고 주위사람에게 도움을 청해보세요. 상담을 받고 기분을 좋게 만들어보세요. 

우울증 증상중에 이런 경우가 있답니다. 나때문에 주위에 피해가 가는건지, 나때문에 가족이 피해가 생기는건지 하며 불안해 하고 슬퍼하는 분들도 있을수 있는데요. 절대 그런생각은 하지마세요. 

당신이 슬프기에 가족이 슬픈것은 맞습니다. 자신이 슬프기에 주위의 분위기가 안좋아질수는 있지만 그 슬픈 마음을 부시기에 가장 좋은 것이 상담이랍니다. 주위 사람과 감정을 공유해보세요. 

도저히 말할 용기가 없거나 주위사람에게 피해를 주고 싶지 않다면 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다. 전문가의 도움을 받는것도 대단한 용기라고 말할수있으며 엄청난 노력을 하고 있다고 생각합니다. 

정신상담을 받아서 원인을 찾아내는 것이 가장 좋고요. 원인을 정확하게 알수 없다면 참나코칭센터처럼 무의식적인 치료를 통해서 원인을 알아낼수 있는 방법을 찾아보셨으면 해요. 참나코칭에 대한 부분은 아래로 링크 걸어드리겠습니다. 

http://vulture.tnr.kr/ma/link.php?lncd=S00154508RC04151850T

우울증을 인지하고 상담도 받고 싶지만 용기가 나지 않거나 치료법을 믿지 못하겠다면 자신의 증상이 정확하게 우울증인지 판단하는 기준을 알아야 한다고 해요. 자신이 아래에 속한 부분이 하나라도 있다면 우울증에 대해 생각해보시길 바랄께요. 

오랜기간 슬픔이나 공허함이 들고있는 상태이거나 하루 식사량이 과식이나 소식을 번갈아 간다면 우울증을 생각해 볼수 있다네요. 절망적이거나 비관적인 생각이 자주 들거나 무기력함과 피로감을 자주 느낀다면 우울증일수 있다고 해요. 

이유없이 죄책감을 느끼거나 예전에 자주 즐기던 취미나 흥미있는 일에 아무 느낌이 안든다면 우울증을 생각해 보셨으면 해요. 무엇인가 결정할일에 대해서 미루고 있거나 과민하게 반응한다고 느낀다면 우울증에 대해서 꼭 알아보시길 바랍니다. 

이처럼 정신적인 부분도 있지만 육체적으로도 증상이 나올수 있다고 하는데요. 특정 부위에 통증을 느끼거나 두통같은 증상이 올수 있다고 하네요. 그러니 이런경우에는 자신이 우울증 증상이라고 의심해 봐야 할것 같아요. 

혼자 있으려고 하지 마세요. 혼자 있는것보다는 취미를 만드시고 모임을 만들어보세요. 친구들이나 주위사람과 자주 어울려 보세요. 말을 오랫동안 길게 할만한 친구를 구해보세요. 도움이 될것입니다. 

이 외에도 지역 종교 단체를 찾아가거나 정신보건센터를 찾는것도 하나의 방법이 될수 있다고 하는데요. 자신의 힘보다는 주위의 도움을 받아서 자신을 지원해 달라는 느낌으로 다가서보기 바랍니다. 

이렇게까지 했는데도 사라지지않는다면 평소 생활습관을 바꾸어 보시길 바래요. 평소의 행동이나 생각을 바꾸는것도 상당히 중요하다고 하는데요. 이중 슬픈 감정을 느끼지 않게 만드는 것이 가장 좋다고 합니다. 

그렇다면 슬픈 감정을 못느끼면 되지 않을까요? 슬픈 감정을 느낄수 없을정도로 바쁜 생활을 한다던가 중요한 부분에 대해 집중을 하는 시간을 가지고 있다면 우울증 극복에 길이 될수 있다고 생각들지 않나요? 

하지만 대부분의 사람들은 그렇게 힘들게 일하거나 바쁘게 일한 직후에 찾아오는 경우도 있다고 해요. 이경우에는 생각을 완전히 다르게 해야 하는데요. 정신적인 건강을 위해서 잠들기전에 책을 읽거나 평소에 긍정적인 생각이나 마음을 가지고 생활하게 되면 어느새 조금씩 효과를 볼수 있다고 합니다. 

긍정적이라고 해서 무조건적으로 웃고 지내라는 것은 아니에요. 어디서 잘못되었는지 판단하는 것도 중요하다고 하며 어떻게 넘거야 하는지도 알고 있어야 한답니다. 이런 방법을 인지행동 치료라고 하는데요. 

대부분의 전문가들이 이야기하는 부분이랍니다. 그럼 긍정적으로 생각하는 방법은 어떻게 해야 하나요? 라며 생각하는 사람들도 있을겁니다. 아까 이야기한 취미나 책을 읽는방법도 있고요. 운동을 즐기는 것도 하나의 방법이 될수 있답니다. 

사실 우울증의 최대의 적은 스트레스입니다. 그러니 스트레스를 벗어날 방법을 찾아보셔야 하는데요. 명상을 깊게한다거나 어떤 집중을 요하며 배우는 것이라던가 아까 이야기한 운동을 한다던가를 통해서 자신만의 스트레스 해소법을 알아갔으면 해요. 

운동이라고해서 격하게 하는 운동을 이야기하는 것은 아니랍니다. 조깅이나 좋아하는 스포츠를 배워보는것도 방법이 되고요. 운동뿐 아니라 꽃이나 동물을 키우면서 잘 관리해보는것도 도움이 된답니다. 

우울증에 걸리면 수면장애나 불면증에 걸리기 쉬운데요. 그래도 충분히 잘수있는 방법을 알아보시길 바래요. 숙면을 정상적으로 해야 신체적이든 정신적이든 강화시킬수 있다고 알려져 있답니다. 

이처럼 여러 가지 방법이 존재하는데요. 우울증에 걸린 사람일수록 용기와 노력을 가지고 생활할수있도록 실천하는것이 가장 중요하다고 해요. 그러니 꼭 실천하는 마음가짐을 가지고 시작해 보시길 바랍니다. 

글을 너무 길게 쓴것 같은데요. 짧게 정리해 드릴께요. 자신이 우울증이라는 것을 인지하고 주위 도움을 받는게 가장 좋답니다. 스스로 해결할 마음이라면 긍정적인 마음을 가지고 규칙적인 생활을 하면 좋고요. 취미를 만들어서 생활하시면 더 좋은데요. 

운동이나 동물을 길르거라 모임을 만들어서 자신 주위에 있는 부분들과 소통이나 상호작용을 하게 만들어 보시길 바래요. 집에만 있지말고 꼭 모임이나 지인과의 만남을 가지시길 바라며 너무 약물에 의존하지말고 하루 세끼 잘 먹으면서 지내시길 바랄께요.

 쓰다보니 생각난게 하나 더 있는데요. 취미중에 요가나 명상뿐 아니라 마사지나 침, 뜸, 영화, 맛집찾기, 걷기등도 포함되니 자신에게 맞는 취미를 찾아보시길 바랄께요. 우울증따위에 지지말고 승리하시길 바래요. 극복하시길 바랍니다. 충분히 할수 있답니다. 나약해지지 말고 강해지세요. 반드시 좋은 결과가 있을겁니다.